ウォーキング後に整理運動しよう

ダイエットを始める前の大多数の人は、らくに短期間でやせられたらな・・・と思うことでしょう。

しかしそんなにうまく行かないことは、実際にダイエットをしたことのある人なら誰でも知っているはずです。そんなに短期間で健康的に美しくやせるなんて虫のいい話はないのです。

健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を長期間継続してこその結果です。

ダイエットのためにウォーキングを始める人も近頃では多いようですが、これもすぐに成果がでるものではありません。体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるのはウォーキングを習慣づけてはじめて出てくるものなのです。

いきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうのがウォーキングを習慣づけるために必要なことです。

普通は運動を行なう前には準備体操をしますね。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけがを予防する効果があります。では、運動後の、整理運動はみなさん、きちんと行なっているでしょうか。

負荷の高い運動を終えた直後は、まだ筋肉が興奮状態のままになっているのが普通です。そこで、徐々に心拍数を落ちつかせ、疲労の回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。

整理運動をしないでそのまま次の日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが億劫になってしまいます。運動後には、整理運動として準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。

また、自宅で足裏・足指のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。半身浴は心臓への負担が少なく普通に入浴するよりも疲労の回復には高い効果をはっきするので、出来れば半身浴をゆっくりと行ないましょう。

ダイエットをウォーキングで成功させるためには、長く続けることが大切です。明日も明後日も、またその後も、長期間ウォーキングを続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。