ウォーキングの前に柔軟体操

健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれている、ウォーキング。この人気は誰にでも簡単に手軽に始められる運動だからといえます。

わざわざ毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。なぜならウォーキングの実践をする、と意識していなくても実際に歩くことはしているわけですから。

いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。いくら手軽とは言ってもです。結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、もともこもないので、せっかくやる気になって歩き始るからには、からだに負担をかけ、思わぬけがや痛みに遭遇しないように気をつけなければいけません。

そのために、柔軟体操をウォーキング前に行ないましょう。

柔軟体操を行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。柔軟体操はダイエットには嬉しい効果も期待できます。それは精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるというものです。

あらかじめ柔軟体操で代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。

ウォーキング前の柔軟体操には、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、足振り、アキレス腱伸ばし、前屈後屈、屈伸、股関節を広げる、首を回す、などがあります。

ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。無理に力を入れたり反動をつけたりしてはいけません。その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうのがよく毎回すべてのストレッチを行なう必要はないのです。

また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間に柔軟体操を取り入れるのも、効果的です。