歩いているときのウォーキング姿勢

人それぞれでにウォーキングを始める目的があり、糖尿病や高血圧の症状改善のため、運動不足解消のため、またダイエットのためなどさまざまです。

目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども違ってきて当然なのですが、だらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということが共通しているといえます。

なるべく広い歩幅を保ち、速いスピードで歩くことがウォーキングの運動効果を上げるために必要です。運動効果の高い歩き方を実践するのは、正しい姿勢で歩くことが出来るようになってからです。慣れないうちから効果ばかりを気にするとからだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいます。

前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことが歩幅を広くとるために大切なことです。膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと順に移動させ、その力を使ってつま先で地面をけることで次の力強い一歩が踏み出せます。

歩くときに腰の回転も意識するとよいでしょう。ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすために、頭を無駄に動かさないように意識して歩くのが大切です。
１５メートル程先に視線を置くようにしましょう。足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいますので注意してください。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。

このようにからだに余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうためにも正しい姿勢で歩くことが必要なのです。

ダイエット中の人はすぐにでも効果を得たいところでしょうが、効果が出るウォーキングを継続するためにも無理せず徐々にそして確実に正しい歩き方を見につけてください。