ウォーキングを日課にしよう

何か運動を始めるとしたらウォーキングでしょう、と運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが考えているようです。手軽に始められる印象があり、また続けられそうな感じもするからでしょう。

ではどれくらい歩いたらダイエットの効果や健康効果を得ることが出来るのでしょう。有酸素運動としての運動効果が期待できるのは、１日３０分以上、１日１万歩のウォーキング、それも早足で歩くことが必要とされています。

しかし、個人差も大変大きいので、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と具体的に数字であらわすことは難しいのです。体重や体脂肪の値が結果となって出ることをダイエットを目的にしている人なら、期待してしまいますよね。

まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始め、目標とする歩き方の目安を実践し、かつ無理なく達成しなければなりません。２日おき、３日おきでも効果は得られるので、いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくてもいいのです。

間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切で、３日坊主になってはいけません。まずウォーキングを日課にして、その中で少しずつ効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていくというやり方がよいでしょう。

また目標を具体的な数値で持った方が、続けやすい方もいるでしょう。その場合は、長い期間で目標を定めると良いかと思います。例えば１日１万歩ではなく、１ヶ月で１０万歩というような感じです。

無理のないペースで歩くことが大切で、上記の例ならば３日で１万歩を１０回することにより１ヶ月で１０万歩という考え方でいいのです。そして少しずつ目標の数値を増やしていくのが大事なのです。

目標と達成感をもつことで、ウォーキングが日課となりやすいでしょう。