階段を使ってのウォーキング方法

１日に自分が何歩くらい歩いているか知っている人はいますか？

歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握している人も中にはいるでしょう。例えば健康のためにウォーキングを心がけている人たちがそうです。日本では、１日７０００歩弱が１５歳以上の平均歩数になっているそうです。その平均歩数は、年齢を重ねるごとに減ってきています。

毎日、家と職場の往復が基本で、残業などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っているサラリーマンの方々は、ウォーキングなんてする時間はないと思ってしまいますよね。

しかし、その毎日の中で、移動の仕方を少し変えてみるだけで、いつもより１０００歩程度はプラスできるのです。たとえば社内での移動手段をエレベーターから階段に替えてみる、通勤時に使用している駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・

平地に比べてからだに負担がかかる分、階段を歩くことは、高い運動効果を得ることが出来ます。ダイエットに効果的な移動手段だと言えるので、メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも実践してみて欲しいものです。

ただ、安全な歩き方を行なう必要があります。なぜなら下りの階段では足の関節に、上りの階段では心肺機能への負担がそれぞれ大きい運動になるためです。階段を上るときは、からだをやや前に傾けて足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負荷が軽くてすみます。

また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りるとその分膝に衝撃を与えてしまいます。また階段を踏み外して大怪我をすることもあるでしょう。ゆっくりと安全に一歩一歩確実に下りましょう。

「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、歩く場面を少しずつ増やし、それを習慣化させることで歩数をアップし、その結果健康維持につながると良いですね。