坂道を使ったウォーキング方法

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・など、世の中、何を行なうにも平たんな道のりばかりではありません。何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。

ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。上り坂だと敬遠してはいけません。

平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できるので坂道や階段でのウォーキングは避けずに行いましょう。平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが、傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも必要とされるそうです。

毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れ、ダイエットや筋力アップの目的を達成したいところですね。

足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまうことがあるので正しい歩き方を身につけましょう。歩くときは背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つことが大事です。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが注意してください。

足元に注意を払うことが必要ですが、下をむいたまま歩かないようにしましょう。また、歩幅は平坦な道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。急な坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周りをよく見て安全を確認してから行なってください。

特に上り坂のウォーキングは心臓への負荷も増します。無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。ダイエットの効果は焦ってはいけません。

より効果的なウォーキングを楽しむためにも負担の少ない正しいフォームを身に付けてください。