歩幅を広げたウォーキング

ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。ダイエットのため、または健康維持のためなどです。

会う人との挨拶を楽しみながら、景色を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。

いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングが筋力アップやダイエットを目的としている方におすすめです。

このように歩幅を広げ速度を上げて歩くことによって、全身の筋力アップや心肺機能の改善を図り、より健康なからだをつくることができます。

脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけることにより、心肺機能を強化できます。始めの１週間は、値を１００くらいに保ち、２日おきか３日おきに歩いてください。それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。

今は、腕時計に心拍数測定機能や歩数計機能が付いたものも発売されていて便利ですね。週に５日くらいに歩く日数を増やすとより効果的です。また、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくって休養するのもいいでしょう。

思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。雨の日や、気分がのらないときは無理をしてはいけませんが、次回のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。

２キロくらいから徐々に５００メートルずつ歩く距離を増やしていきます。１時間で６キロ歩くことが最終目標です。普段使わなかった多くの筋肉も、自分で意識して歩幅を広げて歩くことで使うようになります。

その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。より運動効果の得られるウォーキングを行うためにもスピード、歩幅を意識してみてください。